dieta zeby

[...] to dobre ale wole się specjalistów spytać.Jeżeli chodzi o trening to jest regularny od paru lat po prostu z przyjemności basen,rower,piłka nożna,to są sporty które regularnie uprawiam,jeżeli chodzi o dietę to zdrowo się odżywiam od pewnego czasu,nie jest to dieta masowa bo nie chcę dużo przytyć chodzi mi o 5-7kg suchego mięśnia.Z góry dziękuje.

[...] cykl mam juz: bialko (resztka ostrowi i elite 12), BCAA Aminostar, Cytocell, Cytonox, rseztka Tauryna z poprzedniego cyklu, resztka Clinburexin'u z poprzedniego cyklu, CLA, (dieta jest + witaminki, zma omega-3) chce jeszcze dokupic: -Spalacz -L-Karnityna -HMB (wiem ze wielu powie ze to zbedne ale lubie HMB ) -Aminokwasy proste Prosze was zebyscie [...]

[...] 101 Wzrost: 177 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 79 Obwód uda: 69 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: zbilansowana dieta Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta solo, 2. cypio+wino, 3.cypio+tren a reszta w temacie [...]

[...] od zapotrzebowania(200-300 kcal), czyli biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywność(1-2 razy w tygodniu, po to by nie brać pod uwagi biegania) wyszło mi 2700kcal, więc wystarczy dieta 2400 kcal+3x w tygodniu siłownia i bieganie ? Czy jest sens przy tym planie kupić sobie np. kółko i ćwiczyć z 2x w tygodniu brzuch w domu(dodatkowo) ? Chodzi o to, że [...]

Witam serdecznie! Wcześniej (przy wzroście 180) ważyłem 66 kg, teraz 76 kg. Zawsze byłem chudy, nawet można powiedzieć "wychodzony" - zapadnięte policzki, rączki i nóżki jak patyczki, tyłek płaski, wydaje mi się, że miałem w ciele nie więcej niż 10% zawartości tłuszczu. Przez ostatni rok dopisywał mi apetyt i wreszcie udało mi się przytyć i to [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ponad 2 -węglowodany: około 4 -tłuszcz: około 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test kilka miesięcy po [...]

Wiek 35 Waga 101kg, a gdy zaczal sie lockdown 113kg a gdy zaczynalem silownie 2.5 lata temu wazylem 131kg Wzrost 185 Staż na siłowni 2 lata pozniej mialem 6 miesieczna przerwe z powodu zarazy aktulanie zaczolem ponownie cwiczyc Dieta jak cwiczylem staralem sie jesc 250g bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test winstrol 2 lata temu [...]

[...] zdobyłem, potem niezbędna przerwa i... No właśnie. Czeka mnie redukcja gdyż mam już trochę za dużo w pasie i nie wygląda to fajnie. Czy 10 mg z rana mety np. przez 8 tyg + dieta na lekki - , plus aeroby da jakiś efekt? Czy możecie coś innego zaproponować. Chciałbym żeby po prostu obwody nie pospadały za bardzo, najlepiej wcale + zjechać z pasa [...]

[...] g ) , pierś z kurczaka (300-400 g) , 1x Pomidor ) 5. 21:00 Serek wiejski 200g + otręby ( 50 g ) Trenuję 5 razy w tygodniu, nie korzystam z żadnych suplementów. Czy taka dieta wystarczy czy trzeba coś do niej dodać/odrzucić? Zastanawia mnie również, czy posiłek przed treningowy jedzony 1,5 h lub 2h przed treningiem jest sensowny, czy lepiej [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Brak -białko: 2.5-3g -węglowodany: mało -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy 8. TRENING: Split 3 dyniowy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] moc miec wszystko gotowe i wziasc sie za porzadny trening. 21 lat 190cm wzrostu 85kg waga Dzienne zapotrzebowanie : 2861 Cel: zwiekszenia masy , budowa miesni Jako ze dieta jest bardzo wazna , zaczolem swoje przygotowania wlasnie od niej. Troche poczytalem na forum i postanowilem dzis ulozyc wlasna diete. Napewno sa tam bledy , ale mam [...]

[...] Jedzenie: Jeśli chodzi o jedzenie, to z tym nie ma problemu, ciągle jem dużo piersi z kurczaka, ryż, makarony, płatki owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę też mam, ale wyrobiłem w sobie już taki nawyk, że wiem ile zjem, przed i po wysiłku, dlatego rzadko jej używam. I tu [...]

[...] podjalem decyzje. Po przeczytaniu wileu postow artykulow itd. no i cel jaki chce osiagnac wybralem taki uklad. 1-6 npp 100 mg e2d 1-6 prop 100 mg e2d Do tego oczywiscie dieta, dwie puchy dobrych bialek, olimpa witamin i chelaty mega kaps, zma - zeby dodtakowo zwiekszyc ilosc magnezu i cynku. A po cyklu zjem gaspari super pump bo zostalo mi [...]

Witam wszystkich :-) O mnie: Mam 18 lat, wzrost ok.192 cm,waga 78 kg i wracam po ok 6-7 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją barku :'-( Powoli wracam do ćwiczeń, siła spadła masakrycznie i dlatego właśnie zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach [...]

Siema wszystkim :) Chciałbym zacząć ćwiczyć tak żeby się wzmocnić ponieważ coś jest nie tak ze mną myślałem że mam kolana przemęczone kupiłem Animal Flex ale nie pomaga dopiero skończyłem rehabilitacje na krzyż (odcinek lędźwiowy) i nie pomogło. Ćwiczyłem na siłowni juz bo mam w garażu moich wujków kiedyś ćwiczyli ale jeden sie wyprowadził drugi [...]

witam serdecznie. Być może był podobny temat ale nie znalazłem ;/ A więc na moim brzuchu jest duuużo tłuszczu i chciałbym go zlikwidiwać. Nie chodzi mi o jakiś 6-pak , bo wiem, że to chyba niemozliwe. Ale chodzi mi o to żeby większość tłuszzcu zniknęła no i żeby mój bebzon był bardziej płaski. POMÓŻCIE prosze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

[...] mój problem polega na tym że nie moge wybrac dla siebie odpowiedniego treningu i diety bo na forum jest tyle tego. Chcial bym zeby mi ktos doradzil jaki trening i jaka dieta, poniewaz mialem 2 letnia przerwe na silowni i zalalem sie troche tluszczem. Chodzi mi o zrzucenie kilogramow i pozbycie sie opony z brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Amelia35 PRZEMIANA SYLWETKI 2014 DANE wiek: 23 wzrost: 165cm waga: 57kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdbc27f97b0451d9e89f15c0170e69f.png MAKSY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afc117ecf2114d808e827505164f7668.png DIETA 1700kcal 127B/57T/170W CELE - poprawa siły i wzrost wytrzymałości - dobra zabawa i żeby przetrwać do końca %-) [...]

[...] niedawno u lekarza zeby stwierdzil czy nie mam ginekomastii.Na szczescie okazalo sie ze nie.Rok temu robilem cykl na rzezbe(z poswieceniem czasu na dolna klate).Dodatkowo dieta i aeroby.bralem HMB i glutamine.Myslalem ze powinienem zrzucic ten tluszcz i wyksztalcic miesnie.A teraz ten lekarz zalecil mi diete i aeroby i dodatkowo powiedzial [...]